آیا شما قدرت نه گفتن دارید؟
بله شاید تعجب کنید!
« مهارت نه گفتن » یا « قدرت نه گفتن » مهارتی است که اگر به درستی بیاموزید،
موجب افزایش عزت نفس و تقویت اعتماد به نفس شده و نتایج آن را در زندگی خود خیلی زود شاهد خواهید بود.
کسب قدرت نه گفتن ساده نیست وقتی تمام عمر خود را به دنبال کسب مهارت بله گفتن بوده‌ایم!
آیا می‌دانستید که شما هم می‌توانید با بکارگیری چند راهکار ساده در برابر درخواست‌های نامعقول و غیرمنطقی دیگران نه بگویید؟!
اگر شما جزو افرادی هستید که علی رغم میل باطنی خود، همه درخواست‌های دیگران را به خواسته‌های خود ترجیح میدهید یا نمی‌توانید
به راحتی نه بگویید، اکنون زمان تغییر است؛ شما فقط باید درخواست‌های معقول دیگران را بپذیرید یا برای جبران محبت دیگران در مواقعی که برایتان مقدور است
به درخواست‌های دیگران پاسخ مثبت بدهید، این مقاله راز موفقیت به شما کمک می‌کند قدرت نه گفتن خودتان را افزایش دهید و زمان بیشتری را برای خودتان بخرید.
اهمیت قدرت نه گفتن تا چه حد است ؟
قدرت نه گفتن به این معنا نیست که شما میترسید یا غیر اجتماعی هستید یا اینکه از پس کاری بر نمی آیید؛
بلکه قدرت نه گفتن به این معناست که شما اگر < بله > بگویید از سر استیصال نیست
و به آن پایبند هستید و با بله گفتن بی مورد به کسی آسیب نمیرسانید؛ چه به خودتان و چه دیگران.
قدرت نه گفتن تصویر شما نزد دیگران را بهبود میبخشد.
قدرت نه گفتن باعث میشود مفاهیم پیش تصور شده در ناخودآگاهتان شکسته شود و شما کم کم شروع به دیدن خود واقعیتان میکنید.
قدرت نه گفتن با خود آرامش خاطر می آورد و کیفیت زنگی شما را ارتقا میبخشد؛ چراکه دیگر با انبوه تعهدات بی مورد که به گردن خود انداخته اید روبرو نیستید.
با مهارت نه گفتن دیگر اجازه نمیدهید اولویت های دیگران مال شما باشد، زیرا به مرزهای خود احترام میگذارید.
از آنجا که فرمول شکست خوردن مساوی است با راضی نگه داشتن همه ، قدرت نه گفتن یعنی موفقیت .
اگر قدرت نه گفتن نه داشته باشید دیگران به راحتی روی برنامه ها، اهداف، رویاها و بطور کلی زندگی شما تاثیرات مخرب میگذارند.
وقتی شما درمورد اولویت های خود شفاف هستید، نه گفتن برای شما آسان میشود.
خودتان را آنقدر دوست داشته باشید تا مرزهایی تعیین کنید. با این کار شما به دیگران یاد میدهید که با تصمیم گیریتان در مورد آنچه میخواهید یا نمیپذیرید با شما رفتار کنند.
همه ما دوست داریم که گاهی اوقات محکم بایستیم و در مقابل درخواست‌های دیگران بویژه اگر غیرمنطقی باشند، نه بگوییم.
بسیاری از ما احساس می‌کنیم که مجبور هستیم با هر درخواستی موافقت کنیم و به جای نه گفتن ، هزاران کار را مدیریت کنیم،
حتی در مواقعی که برای خودمان هم وقت نداشته باشیم. جالب است بدانید که با یادگیری مهارت نه گفتن به موقع، می‌توانیم برای خودمان احترام نیز کسب کنیم.
چرا ما نمی توانیم نه بگوییم؟ (چرا قدرت نه گفتن نداریم؟!)
تنها علت عدم توانایی در مهارت نه گفتن ضعف عزت نفس و بعد از آن اعتماد به نفس است.
عزت نفس ضعیف به ما می گوید که تو ارزشمند و مهم نیستی. نظر و حرف و عقاید تو هم مهم نیست.
در نتیجه نیاز و درخواست تو هم هیچ اهمیتی ندارد. در نتیجه این فرد نظر و درخواست و ایده و حرف دیگران را مهم و ارزشمند می پندارد.
خوب طبیعی است :چرا وقتی من باور دارم درخواست دیگری مهم و ارزشمند است جواب رد بدهم؟
این فرایند باطل ذهنی افراد با عزت نفس ضعیف است که قدرت نه گفتن را در آنها نابود می کند. به نظر شما این آدم چقدر می تواند مهارت نه گفتن را داشته باشد؟
شاید تصور می‌کنیم که نه گفتن نشانه بی‌اعتنایی به دیگران به خصوص به دوستانمان است و حتی شاید تصورتان این باشد که قدرت نه گفتن خودخواهانه است،
و شاید فکر می‌کنیم که نه گفتن ما به دیگران باعث ناامیدی آن ها میشود. از همه اینها که بگذریم احتمالا از بیزاری، انتقاد یا از دست دادن دوستی که از ما درخواست کرده است
می‌ترسیم و گاهی نداشتن قدرت نه گفتن می تواند منشاء بروز اضطراب در افراد باشد.
ارتباط مهارت نه گفتن با عزت نفس
جالب است که بدانید مهارت نه گفتن ارتباط نزدیکی با عزت نفس و اعتماد به نفس افراد دارد. افرادی که عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی دارند
اغلب در مخالفت با دیگران احساس اضطراب کرده و مایلند به نیازهای دیگران بیشتر از نیاز خودشان بها دهند
و از همین رو علیرغم میل باطنی به همه درخواست‌های دیگران پاسخ مثبت می‌دهند حتی اگر برای خودشان وقت نداشته باشند.
تاثیر تربیت دوران کودکی بر مهارت نه گفتن
افرادی که والدین سختگیری دارند نیز غالبا مهارت و قدرت نه گفتن ندارند. متاسفانه برخی از والدین تحت تاثیر اصطلاحی بعنوان «تربیت» کودکان خود را با محدودیت‌های بسیاری پرورش می‌دهند
که این تاثیرات دوران کودکی منشاء باورهای غلطی همچون «من اگر مهربان و مفید باشم دوست داشتنی خواهم بود» است. افرادی که احساس می‌کنند
به یک فرد «خیرخواه مردم » تبدیل شده‌اند به احتمال زیاد شخصیت آنها به آنچه برای دیگران انجام می‌دهند وابسته شده است و زنگ خطر در جایی به صدا در می‌آید که اطرافیان شما انتظار داشته باشند
شما همیشه حضور به موقع داشته باشید و درخواست های آنها را اجابت کنید.
پس دقت کنید اگر والدین در کودکی مهارت نه گفتن را نیاموخته باشند شما نمی توانید قدرت نه گفتن را تجربه کرده باشید و بسیاری آسیب های ارتباطی را تجربه خواهید کرد.
قدرت نه گفتن را با آموختن مهارت ها آن در خود ایجاد کنید. از قدرت نه گفتن که خوب استفاده کنید، به فردی عزت مند و با اعتماد به نفس موفق بدل خواهید شد.
۶ گام مهم و کاربردی برای کسب قدرت نه گفتن که همه افراد موفق می دانند
با بکارگیری این ۶ گام شما می‌توانید از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. قدرت نه گفتن را از طریق تکرار و تمرین مهارت نه گفتن در خود متبلور سازید.
۱-شما برای نه گفتن اجازه لازم ندارید
به درخواست دیگران با آرامش گوش کنید و در مقابل درخواست آنها پاسخ ساده بدهید. اگر از قبل تصمیم گرفته‌اید نه بگویید، محکم و رک باشید.
از عباراتی مانند “متشکرم که نزد من آمده‌اید، اما متاسفانه فعلا زمان مناسبی نیست” یا “متاسفم، اما نمی‌توانم امروز به شما کمک کنم” استفاده نمایید.
باید زبان بدن خود را قوی کنید و به یک عذرخواهی مختصر بسنده کنید، به یاد داشته باشید که شما برای نه گفتن اجازه لازم ندارید.
در برابر هر درخواستی که از شما میشود، دو گزینه پیش روی شما قرار دارد، شما مختار هستید که آن درخواست را بپذیرید یا بدون آنکه ناراحت شوید،
آن را رد کنید یا انجام آن را به زمان دیگری موکول کنید. افراد دارای عزت نفس سالم،
از هر موقعیتی برای ارتقای عزت نفس خود و بالابردن ارزش ذهنی خودشان نزد دیگران نهایت استفاده را می کنند.
۲-برای نه گفتن کمی برای خودتان زمان بخرید
پس از آنکه به درخواست مخاطب خود گوش کردید، چند ثانیه مکث کنید و سپس چرخه “بله” را با گفتن عباراتی مانند “اجازه دهید فکر کنم حتما جواب میدم.” قطع کنید،
چند دقیقه ای از دوست خود یا کسی که درخواست خود را با شما در میان گذاشته دور شوید و سپس موقعیت و گزینه های خود را بررسی کنید.
شما در تنهایی بهتر می‌توانید درباره پذیرفتن یا رد کردن درخواست مطرح شده فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا پذیرفتن درخواست،
برخلاف میل باطنی شماست یا نه! پس از یک کندوکاو درونی چند دقیقه‌ای، اکنون شما می‌توانید با فراغ بال بیشتر و با اعتماد به نفس بالاتری، نه بگویید.
۳- قدرت نه گفتن به درخواست های دنباله دار را داشته باشید
گاهی اوقات با پذیرفتن یک درخواست کوچک، ناخواسته زیربار انجام درخواست های دیگری که در ادامه درخواست اولیه مطرح می‌شوند
نیز می‌رویم و این موضوع بیش از هر چیزی موجب رنجش و آزار ما میشود؛ اگر میخواهید درخواستی را قبول کنید
از همان ابتدا توافق کنید که فقط همان یک درخواست را انجام میدهید، چون زمان و توانایی محدودی برای انجام آن دارید.
راه‌هایی برای پیشبرد کار که برای هر دوی شما مناسب است پیشنهاد دهید. اما در صورتی که واقعا نیاز به نه گفتن دارید،
حتی برای انجام همان درخواست اولیه هم توافق نکنید و راهکارهای دیگر را بکار بگیرید.
۴-مهارت نه گفتن یعنی رها کردن درخواست فرد، نه خود فرد
گاهی اوقات با یک تغییر کوچک در باورهای خود می‌توانیم به راحتی مهارت نه گفتن را کسب کنیم.
به خاطر داشته باشیم که با نه گفتن به درخواست دیگران فقط درخواست آن فرد را رها می‌کنیم نه خود فرد را و موضوع مهمتر این است
که باید این موضوع را در خودمان حل کنیم که اول باید به درخواست هایی که خودمان از خودمان داریم توجه کنیم و سپس در صورتی که برایمان مقدور بود،
درخواست دیگران را بپذیریم البته همانطور که در همه جا استثنا وجود دارد، در اینجا هم ممکن است
هر فردی در موقعیت‌هایی قرار بگیرد که درخواست دیگران را به درخواست خودش ترجیح بدهد و بعبارتی از خودگذشتی کند
اما روی صحبت ما با کسانی است که قدرت نه گفتن ندارند و هرگز نمی‌توانند به دیگران نه بگویند و همیشه گوش به فرمان درخواست‌های دیگران هستند.
وقتی شما در مقابل درخواست دیگران نه بگویید، مردم معمولا متوجه خواهند شد که این حق شما است که نه بگویید، درست همانطور که حق آنهاست که درخواست خود را مطرح کنند.
۵-مهارت نه گفتن به فرزاندان خود را بیاموزید
بسیاری از والدین در مقابل اعتراض‌های غیرمنطقی فرزاندان خود راه سازش را در پیش می‌گیرند! از نه گفتن به فرزندانتان احساس گناه نکنید.
مهم و ضروری است که فرزندان شما هرازگاهی صدای نه را بشنوند تا خویشتن‌دار شوند.
بدون این مهارت مهم، سازش با زندگی بزرگسالان دشوار است. به جای همراهی با اعتراض آنها، کاری کنید بدانند که مسئول ایجاد محدودیت ها چه کسی است.
۶-برای داشتن قدرت نه گفتن باید با خودتان روراست باشید
در مورد چیزی که واقعا میخواهید با خودتان روراست باشد، وقتی درخواستی را می‌شنوید،
قبل از هر پاسخی، به احساس خودتان مراجعه کنید، احساس شما قطب نمای درونی شماست و به سادگی می‌توانید
بفهمید که آیا پذیرش درخواستی که از شما شده به نفع شماست یا به ضررتان؟! خودتان را بهتر بشناسید و به احساسات خودتان بها بدهید و آنچه را که از زندگی می خواهید بررسی کنید
و در نهایت به ندای قلبی خود پاسخ مثبت بدهید هرچند به قیمت ناراحتی دیگران تمام شود.
کوین ترودو در سمینار آرزوی تو دستور توست می گوید: اگر قدرت نه گفتن نداشته باشید، احتمالا بسیاری مواقع بله ای می گوید
که در واقع نه هست و بلافاصله پشیمان می شید و فرایند خود سرزنشی در شما شروع می شود و این یعنی نابودی قدرت ذهن و ارتعاش هم سو با اهداف.
عدم مهارت نه گفتن می تواند منجر به خستگی، پریشانی و زودرنجی شما گردد.
اگر مدت زمان زیادی را برای فکر کردن به چگونگی رهایی از تعهداتی که قبلا ناخواسته داده‌اید صرف میکنید،
این نگران دائمی می‌تواند هر گونه تلاش برای بهبود کیفیت زندگی شما را تضعیف کند
و مهمتر از آن صرف بیشتر زمانتان برای دیگران، بطور حتم برای خانواده شما ناخوشایند بوده و موجبات ناراحتی آنها را فراهم می‌آورد.
پیش از آن که انرژی تان تمام شود گام های ضروری را برای کسب مهارت نه گفتن بردارید و از زندگی خود نهایت لذت را ببرید.